Zadbaj o zdrową, zbilansowaną, bogatą w białko i warzywa, lekkostrawną dietę.

Jeśli nie czujesz się na siłach, by sama ją skomponować – zwróć się do dietetyka.

Wybieraj produkty dobrej jakości. Naucz się czytać składy na opakowaniach.

Jedz powoli, świadomie. Nie popadaj w rutynę, urozmaicaj posiłki.

Pij dużo wody, nawet kiedy nie odczuwasz pragnienia.

Nie daj się zwariować – zapoznaj się z zasadą Pareto 80/20 – niech 80% Twojego jadłospisu stanowią zdrowe produkty ale pozwól sobie na 20% lekkich odstępstw i małych przyjemności.

Nie eksperymentuj z dietami. Zmianę nawyków żywieniowych przeprowadzaj stopniowo i w sposób kontrolowany.

Zbadaj poziom witaminy D3 i wapnia we krwi. W razie potrzeby – suplementuj po konsultacji z onkologiem.

Bądź ostrożna z suplementami i ziołami, pamiętaj o możliwej interakcji z lekami.

Zadbaj o swoje jelita – pamiętaj o probiotykach. Jedz kiszonki, jogurty, kefiry.

W czasie chemioterapii nie jedz grapefruita i granatu, nie używaj preparatów
z  żeń-szeniem i dziurawcem

Bądź aktywna fizycznie. Ćwicz, rozciągaj się, spaceruj. Spraw, żeby ruch stał się Twoim nawykiem.

Znajdź formę aktywności, która Ci odpowiada. Zadbaj o różnorodność.

Spędzaj dużo czasu na świeżym powietrzu. Dotleniaj się, nawet zimą.

Wsłuchaj się w swój organizm, nie ignoruj wysyłanych przez niego sygnałów i naucz się je interpretować.

Znajdź swoją motywację do ćwiczeń. Może to być towarzystwo innych pacjentek, monitorowanie postępów czy stawianie sobie wyzwań.

Selekcjonuj informacje. Skupiaj się na tych z wiarygodnych źródeł. Nie słuchaj rad osób, które nie są specjalistami.

Postaw siebie i swoje potrzeby na pierwszym miejscu. Naucz się prosić o pomoc, przyjmować ją, ale także mówić „nie”.

Dbaj o swoje ciało – od środka i od zewnątrz. To czas, kiedy najbardziej potrzebuje ono Twojej troski i wyrozumiałości.

Zaakceptuj swoje ciało i kobiecość. Bądź dumna z tego, jakie jest silne.

Daj sobie prawo do negatywnych emocji, nie tłum ich w sobie.

Stwórz własną sieć wsparcia. Znajdź osoby w podobnej sytuacji, które zrozumieją Twoje uczucia i emocje. Korzystaj ze wsparcia specjalistów. Pamiętaj – nie jesteś sama.

Odzyskaj kontrolę. To Ty decydujesz o swoim leczeniu i funkcjonowaniu.

Zachowaj zdrowy rozsądek. Pamiętaj o zaleceniach, ale nie pozwól by rządziły one Twoim życiem.

Zadbaj o swój dobrostan. Postaraj się odzyskać równowagę życiową.