top of page
Low Calorie Salad_edited.jpg

Zalecenia psychodietetyczne dla pacjentek z rakiem piersi:

  • Zadbaj o zdrową, zbilansowaną, bogatą w białko i warzywa, lekkostrawną dietę.

  • Jeśli nie czujesz się na siłach, by sama ją skomponować – zwróć się do dietetyka.

  • Wybieraj produkty dobrej jakości. Naucz się czytać składy na opakowaniach.

  • Jedz powoli, świadomie. Nie popadaj w rutynę, urozmaicaj posiłki.

  • Pij dużo wody, nawet kiedy nie odczuwasz pragnienia.

  • Nie daj się zwariować – zapoznaj się z zasadą Pareto 80/20 – niech 80% Twojego jadłospisu stanowią zdrowe produkty ale pozwól sobie na 20% lekkich odstępstw i małych przyjemności.

  • Nie eksperymentuj z dietami. Zmianę nawyków żywieniowych przeprowadzaj stopniowo i w sposób kontrolowany.

  • Zbadaj poziom witaminy D3 i wapnia we krwi. W razie potrzeby – suplementuj po konsultacji z onkologiem.

  • Bądź ostrożna z suplementami i ziołami, pamiętaj o możliwej interakcji z lekami.

  • Zadbaj o swoje jelita – pamiętaj o probiotykach. Jedz kiszonki, jogurty, kefiry.

  • W czasie chemioterapii nie jedz grapefruita i granatu, nie używaj preparatów
    z  żeń-szeniem i dziurawcem

  • Bądź aktywna fizycznie. Ćwicz, rozciągaj się, spaceruj. Spraw, żeby ruch stał się Twoim nawykiem.

  • Znajdź formę aktywności, która Ci odpowiada. Zadbaj o różnorodność.

  • Spędzaj dużo czasu na świeżym powietrzu. Dotleniaj się, nawet zimą.

  • Wsłuchaj się w swój organizm, nie ignoruj wysyłanych przez niego sygnałów i naucz się je interpretować.

  • Znajdź swoją motywację do ćwiczeń. Może to być towarzystwo innych pacjentek, monitorowanie postępów czy stawianie sobie wyzwań.

  • Selekcjonuj informacje. Skupiaj się na tych z wiarygodnych źródeł. Nie słuchaj rad osób, które nie są specjalistami.

  • Postaw siebie i swoje potrzeby na pierwszym miejscu. Naucz się prosić o pomoc, przyjmować ją, ale także mówić „nie”.

  • Dbaj o swoje ciało – od środka i od zewnątrz. To czas, kiedy najbardziej potrzebuje ono Twojej troski i wyrozumiałości.

  • Zaakceptuj swoje ciało i kobiecość. Bądź dumna z tego, jakie jest silne.

  • Daj sobie prawo do negatywnych emocji, nie tłum ich w sobie.

  • Stwórz własną sieć wsparcia. Znajdź osoby w podobnej sytuacji, które zrozumieją Twoje uczucia i emocje. Korzystaj ze wsparcia specjalistów. Pamiętaj – nie jesteś sama.

  • Odzyskaj kontrolę. To Ty decydujesz o swoim leczeniu i funkcjonowaniu.

  • Zachowaj zdrowy rozsądek. Pamiętaj o zaleceniach, ale nie pozwól by rządziły one Twoim życiem.

  • Zadbaj o swój dobrostan. Postaraj się odzyskać równowagę życiową.

bottom of page