
Zalecenia psychodietetyczne dla pacjentek z rakiem piersi:
-
Zadbaj o zdrową, zbilansowaną, bogatą w białko i warzywa, lekkostrawną dietę.
-
Jeśli nie czujesz się na siłach, by sama ją skomponować – zwróć się do dietetyka.
-
Wybieraj produkty dobrej jakości. Naucz się czytać składy na opakowaniach.
-
Jedz powoli, świadomie. Nie popadaj w rutynę, urozmaicaj posiłki.
-
Pij dużo wody, nawet kiedy nie odczuwasz pragnienia.
-
Nie daj się zwariować – zapoznaj się z zasadą Pareto 80/20 – niech 80% Twojego jadłospisu stanowią zdrowe produkty ale pozwól sobie na 20% lekkich odstępstw i małych przyjemności.
-
Nie eksperymentuj z dietami. Zmianę nawyków żywieniowych przeprowadzaj stopniowo i w sposób kontrolowany.
-
Zbadaj poziom witaminy D3 i wapnia we krwi. W razie potrzeby – suplementuj po konsultacji z onkologiem.
-
Bądź ostrożna z suplementami i ziołami, pamiętaj o możliwej interakcji z lekami.
-
Zadbaj o swoje jelita – pamiętaj o probiotykach. Jedz kiszonki, jogurty, kefiry.
-
W czasie chemioterapii nie jedz grapefruita i granatu, nie używaj preparatów
z żeń-szeniem i dziurawcem -
Bądź aktywna fizycznie. Ćwicz, rozciągaj się, spaceruj. Spraw, żeby ruch stał się Twoim nawykiem.
-
Znajdź formę aktywności, która Ci odpowiada. Zadbaj o różnorodność.
-
Spędzaj dużo czasu na świeżym powietrzu. Dotleniaj się, nawet zimą.
-
Wsłuchaj się w swój organizm, nie ignoruj wysyłanych przez niego sygnałów i naucz się je interpretować.
-
Znajdź swoją motywację do ćwiczeń. Może to być towarzystwo innych pacjentek, monitorowanie postępów czy stawianie sobie wyzwań.
-
Selekcjonuj informacje. Skupiaj się na tych z wiarygodnych źródeł. Nie słuchaj rad osób, które nie są specjalistami.
-
Postaw siebie i swoje potrzeby na pierwszym miejscu. Naucz się prosić o pomoc, przyjmować ją, ale także mówić „nie”.
-
Dbaj o swoje ciało – od środka i od zewnątrz. To czas, kiedy najbardziej potrzebuje ono Twojej troski i wyrozumiałości.
-
Zaakceptuj swoje ciało i kobiecość. Bądź dumna z tego, jakie jest silne.
-
Daj sobie prawo do negatywnych emocji, nie tłum ich w sobie.
-
Stwórz własną sieć wsparcia. Znajdź osoby w podobnej sytuacji, które zrozumieją Twoje uczucia i emocje. Korzystaj ze wsparcia specjalistów. Pamiętaj – nie jesteś sama.
-
Odzyskaj kontrolę. To Ty decydujesz o swoim leczeniu i funkcjonowaniu.
-
Zachowaj zdrowy rozsądek. Pamiętaj o zaleceniach, ale nie pozwól by rządziły one Twoim życiem.
-
Zadbaj o swój dobrostan. Postaraj się odzyskać równowagę życiową.